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効果的な、一人打ちとは?

2011. . 09


ラケットボールの一人打ち

一人打ちの練習を嫌う人もいます。
しかし、一人打ちは上達に欠かせず、重要で効果的な練習方法です。








一人打ちの目的や効果



一人打ちを行う目的や効果
   ・ボールに慣れる(初心者)
   ・フォームの確認(初心者~上級者)
   ・上達(初心者~上級者)








注意点



一人打ちの注意点
   ・一球、一球、ボールを拾(ひろ)い、打ちます。
   ・毎回、目的を持ちます。

連打だけの練習は、ストレス解消には良いかもしれません。
しかし、目的の無い、ただの連打なら、練習の効果は期待出来ません。
(ラリーの方が、効果的です。)

一人打ちで、ドロップ&ヒット、フロントヒット等、一度打ったら、
そこで、一度ボールを拾います。








重要点



一人打ちの重要点
   ・目的意識を持つ

一球、一球、目的を持って効果的な一人打ちを練習を
行う必要があります。

例えば、
   ・ラケットを上げて打つ
   ・打点の高さを変える
   ・打点の位置(前後)を変える
   ・肘(ひじ)の使い方を注意する
   ・膝(ひざ)の使い方を注意する
   ・つま先の向きを変える(クローズドスタンス)
   ・タメを作る
   ・目線を確認する
等々・・・。

一人打ちで注意する点は、この他にも、沢山あります。

何となく行う練習は、「練習の為の練習」です。
練習効果も低く、時間が幾らあっても足りません。








一人打ちの工夫



一人打ちの工夫
   ・目標を定める

フロントウォールに、文字や線、枠があるコートがあります。
文字等を目標に、どの位置に打つ等を決めて打ちます。

フロントウォールに、目標が無い場合、パネルの
繋ぎ目で、目標を定めます。

また、「ボールの空き容器」を置いて、目標を
作る練習方法も効果的です。



また、一人打ちでは、相手の位置を想定して打つ
練習方法もあります。




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フロントヒット(一人打ち)

2011. . 26
フロントヒット

スクールレッスンでもお馴染みのフロントヒットです。
その、一人打ちのバージョンです。

フロントヒットは、一人打ちで行う基本練習のひとつです。

意外と、一人打ちでのフロントヒットは難しいです。

スクールの様に、綺麗(きれい)な球出しを行おうとすると、
   ・ボールが短過ぎる
   ・ボールが長過ぎる
   ・ボールが高過ぎる、
   ・壁際に飛んだ
等、大変に苦労します。

ちょっと待って下さい・・・。
練習で、綺麗な球出しを行う必要がありますか?



ラリー中、スクールのようなボールだけでなく、
色々なボールが、飛んできます。



(例)

ボールが、何回バウンドしても良いじゃないですか・・・。
低い打点で、しっかり横を向いて打つ練習になります。

ボールが高ければ、後ろへ下がって打つ練習になります。

ボールが長過ぎれば、オブザバックの練習になります。

壁際にボールが飛んだら、壁際の練習になります。


目的意識を持てば、球出しが失敗しても大丈夫です。
何の問題もありません。

むしろ、綺麗な球出しが上手な人より、「上達への近道」を
持っています。






練習の流れ

流れ
   1、球出し
   2、打つ
   3、ボールを拾う

フロントヒットの練習は、1~3の繰り返しです。
3で、一回終了して、また、1から行うようにしましょう。






練習の目的

練習の目的は、人それぞれです。

(例)
   ・横(や後ろ)を向いて打っているか?
   ・ラケットが上がっているか?
   ・フォームチェック
   ・タメを作り、打っているか?
   ・打点を変えて打つ
   ・視界を広げる
   ・ボールの速さや高さを変えて打つ

例は、凄く大きな表現で書きました。

もっと細かく書くと、ラケットを上げる時に、今までより、
ラケットの角度を3度後ろへ傾け、2cm持ち上げるとか・・・。

細かく分ければ、課題なんて無限大(∞)です。

闇雲な練習を繰り返しても、上達への道は遠いです。






補足

手打ちくんのフロントヒット

ドロップ&ヒットとフロントヒットの時のフォームが、
全く異なり、手打ちになる方がいます。

何の為に、ドロップ&ヒットの練習でしょうか?

また、球出しする際に、手打ちな方もいます。
折角のドロップ&ヒットの練習が、勿体(もったい)無いです。

「手打ちくん」からの卒業が、上達への一歩です。
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グリップの握り方

2011. . 20


ゴルフや、テニス、バドミントンと同様に、
ラケットボールにも、「定番のグリップの握り方」があります。








グリップの握り方



グリップの握り方は2種類あります。

グリップの握り方
   ・ワングリップ
   ・ツーグリップ

ボールを打つ時に、グリップの握り方を替えるか、替えないかの違いです。

ワングリップ:「握り方を替えない」
ツーグリップ:「握り方を替える」

どちらのグリップの握り方を選ぶかは、プレイヤーの自由です。








グリップを握る位置



ラケットを握る位置は、グリップエンド(一番下)を持ちます
人差し指と中指の間は、少し隙間を開けて握ります

ラケットは、力一杯に握りません
(打つ瞬間にグリップを握るだけで、普段は軽くグリップを持ちます。)








グリップの握り方の写真(図解)



グリップの握り方(ワングリップ)

グリップの握り方(ワングリップ)



グリップの握り方(ツーグリップ、フォアハンド)
グリップの握り方(ツーグリップ)

グリップの握り方(ツーグリップ、バックハンド)
グリップの握り方(ツーグリップ)



正しいグリップの握り方が、安定したスイングをもたらします。

「グリップの握り方なんて、どうでも良い・・・」と考えていますと、
いつか壁にぶつかり、上達の妨(さまた)げとなります。

まずは、グリップの握り方とスイングを身につける事が大事です。




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フレームリフティング

2011. . 06




ラケットのフレームを使った、フレームリフティングです。
(動画は、テニスのラケットです。)

暇潰しに、フレームリフティングを行う事があります。
最高で、29回連続で出来ました。

ボール感覚を身に付けたり、グリップワークが鍛えられます。
また、フレームリフティングで集中力も鍛えられます。




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ドロップ&ヒット(パスショット)

2011. . 21
ドロップ&ヒットは、壁に沿って立ち、
真直ぐに、ボールを返す練習をします。

フォームを固めるのに、最適な練習です。

しかし、実践的な練習とは言えません。


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