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プロテインダイエットの効果的な飲み方

2011. . 27


プロテイン一覧へ
(通信販売では、色々なメーカーが取り扱っています。)

筋肉増量やダイエットの為のプロテインの飲み方です。
プロテインの効果的な飲み方を知っているようで、意外と知らなかったりします。








一般的なプロテインの飲み方(牛乳)



牛乳(ミルク)

プロテインは牛乳(ミルク)に溶かして飲むのが一般的です。
牛乳でプロテインを飲む理由は、栄養価が高いからです。

栄養素
   ・カルシウム
   ・ビタミン

注意点
牛乳には脂肪が含まれます。
カロリーを気にする方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶのがおすすめです。

水と牛乳の違い(比較)
   ・牛乳の方が、パウダーが馴染みやすい
   ・飲んだ時の味の違和感が無い

冷たい牛乳?
牛乳にはビタミンCのように熱に弱い栄養素が含まれています。
温めると、栄養価が低下する可能性があります。








牛乳以外の飲み方



牛乳以外の水やジュースでも構いません。
また、料理と混ぜてプロテインを食べても構いません。








プロテインの混ぜ方(シェーカー)



専用のプロテインシェーカー

混ぜる順番
   ・牛乳を入れる
   ・プロテインの粉を入れる
   ・混ぜる
専用のプロテインシェーカーを使い混ぜると便利です。








飲料


一般的に、プロテインと一緒に飲む飲料水
   ・水
   ・牛乳
   ・スポーツドリンク
   ・ジュース

オレンジジュースやグレープフルーツジュース、りんごジュース等と一緒にプロテインを飲む方もいます。
柑橘系のジュースには、糖分やクエン酸が含まれるため疲労回復効果があります。

トレーニング後は、炭水化物(ジュース、砂糖)の摂取が、タンパク質(プロテイン)の摂取と同じくらい重要です。
タンパク質は、炭水化物と一緒に摂取することで効率よく吸収出来ます。
その為、オレンジジュースで飲むのはとても適切な飲み方です。








プロテインを摂取するタイミング



プロテインを摂取するタイミング
   ・筋トレ直後、30分以内(ゴールデンタイム)
   ・睡眠30分前








ミキサーで混ぜるレシピ



ミキサーで作るレシピ

家庭で飲む場合は、ミキサーを使い色々な味を楽しむ事が出来ます。
プロテインを美味しく飲むレシピの例です。

バナナシェイクのレシピ
牛乳、250~300ml
プロテイン、専用スプーン2杯
ヨーグルト、大さじ2~3杯
バナナ、半分
はつみつ、小さじ1杯

ストロベリーシェイクのレシピ
牛乳、250~300ml
プロテイン、専用スプーン2杯
ヨーグルト、大さじ2~3杯
イチゴ、3~4粒
はつみつ、小さじ1杯

アーモンド・オレ風味のレシピ
牛乳、250~300ml
コーヒー牛乳、100ml
プロテイン、専用スプーン2杯
アーモンドエッセンス、少々

※お好みに合わせて、量を調節して下さい。

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プロテイン一覧や使用方法

2010. . 30


プロテインの使用方法



プロテインの使用方法
   ・選び方
   ・飲み方
   ・ドーピング?







販売メーカー別、プロテイン一覧



MUSASHI(ムサシ) ← おすすめ
   ・プロテイン一覧
   ・KUAN(クアン)
   ・KUN(クン)
   ・HUAN(ファン)
   ・CHEN(チェン)
   ・NI(ニー)
   ・FU(フー)
   ・ENDURANCE PREPARATION(エンデュランス・プレパレーション)
   ・IMMUNITY(イミュニティ)
   ・JOINT(ジョイント)
   ・MINERALS&VITAMINS(ミネラル&ビタミン)
   ・REPLENISH(リプレニッシュ)

明治 SAVAS(ザバス) ← おすすめ
   ・プロテイン(缶)
   ・プロテイン(袋)
   ・シェーカー
   ・スクイズボトル

森永製菓 weider(ウィダー)
   ・ウイダーinゼリー
   ・ホエイプロテイン(バニラ味)
   ・ホエイプロテイン(ストロベリー味)
   ・ホエイプロテイン(ココア味)
   ・ホエイプロテイン(レモン風味)
   ・マッスルフィット プロテイン(バニラ味)
   ・マッスルフィット プロテイン(ココア味)
   ・プロテイン(缶)
   ・シェーカー
   ・スクイズボトル

Kentai(健康体力研究所)
   ・プロテイン(ボトル)
   ・プロテイン(袋)
   ・シェーカーカップ

DNS
   ・プロテイン(袋)
   ・シェーカー
   ・スクイズボトル

GOLDS GYM(ゴールドジム)
   ・ホエイプロテイン(プレーン)
   ・ホエイプロテイン(ダブルチョコ)
   ・ホエイプロテイン(ミックスベリー)
   ・ホエイプロテイン(リッチミルク)
   ・シェーカー

江崎グリコ
   ・ホエイプロテイン
   ・ホエイプロテイン(チョコレート風味)
   ・ホエイプロテイン(ミルク風味)
   ・オールインワン
   ・カーボサプライ&ホエイペプチド

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MUSASHI(ムサシ)のプロテイン効果

2010. . 19
プロテイン一覧へ

MUSASHI(ムサシ)のプロテインは、ラケットボールの愛好者にも
とても人気が高いプロテインでおすすめです。






ムサシ(MUSASHI)のプロテインの効果一覧


KUAN(クアン)
パワーアップの定番。
筋肉の成長に役立つ11種類のアミノ酸配合

KUN(クン)
効率よくパワーアップしたい方におすすめのアミノ酸です。

HUAN(ファン)
体をしぼって動きにキレを出したい方におすすめです。

CHEN(チェン)
試合後半にバテやすい方におすすめのアミノ酸を配合しました

NI(ニー)
スポーツや仕事で酷使した体のリカバリーにおすすめのBCAA

FU(フー)
体を大きくしたい方におすすめのウエイトアップ アミノ酸

ENDURANCE PREPARATION(エンデュランス・プレパレーション)
持久力を求めるアスリートにおすすめのエンデュランス

IMMUNITY(イミュニティ)
ハードトレーニングによるコンディショニング低下の防止に

JOINT(ジョイント)
サポーターやテーピングが手放せない方におすすめです。

MINERALS&VITAMINS(ミネラル&ビタミン)
日本人が不足しがちなミネラルに重点を置きビタミンもプラス。

REPLENISH(リプレニッシュ)
運動中のパフォーマンスと運動後の回復を考えたリカバードリンク


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明治 SAVAS(ザバス)のプロテイン(缶)

2010. . 03
プロテイン一覧






おすすめなプロテイン



筋肉トレーニングの効果を高める為の国内シェアナンバーワンのプロテインです。
インターネットでの通販(通信販売)なら、比較的安い価格で買えておすすめです。
味も豊富で、飲み方も簡単で飲みやすく、口コミでも好評価です。
シェーカーカップと一緒に購入される方が沢山います。
プロテインダイエットにも利用されます。


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明治 SAVAS(ザバス)のプロテイン(袋)

2010. . 03
プロテイン一覧






おすすめのプロテイン



筋肉トレーニングの効果を高める為の国内シェアナンバーワンのザバスのプロテインです。
インターネットでの通販(通信販売)なら、比較的安い価格で買えておすすめです。
味も豊富で、飲み方も簡単で飲みやすく、口コミでも好評価です。
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プロテインダイエットにも利用されます。


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