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ステップ(ミニ)ハードルのおすすめな選び方、使い方

2015. . 09


ステップハードル、ミニハードル

ラダートレーニング」と同じような練習効果が期待出来ます。
ただ、ラダーと違う点は高さがあるという事です。
高さがある為、足を上げる事を意識させられます。

ステップトレーニングでは、素早い股の上げ下げにより、瞬発力を高める事が出来、基礎トレーニングに最適です。
効率良いサーキットトレーニングで瞬発力、敏捷性、スピードアップをサポートします。




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トレーニングラダーのおすすめな選び方と使い方

2015. . 09


ラダートレーニングでステップ練習

ラダートレーニング(スピードラダー)練習は、神経の伝達速度を高め、
瞬発力・敏捷性・反射神経を高めるのに効果的なフットワークのトレーニング方法の一つです。

ラケットボールに限らず、野球やサッカー、テニス、柔道、陸上、
バスケットボール、バレーボール、ソフトボール、バドミントン、
ラグビー、ラクロス、フットサル、マラソン、競歩、スカッシュ等、
様々なスポーツの練習方法として、ラダートレーニングが採用されています。

ラダーを使った色々なステップを踏むトレーニングメニューに取り組み、
ラダートレーニングの効果を期待します。
競技別のステップメニュー(使い方)について、ラダートレーニングのDVDが発売されています。

トレーニングラダーの長さは、4m、6m、10mの商品ラインナップが多いです。
他にも、オリジナルトレーニングラダーが多数あります。

トレーニングラダーを自作し、ステップ練習を行う方もいます。








トレーニングラダーの選び方



練習場所の広さを考え、適切な長さのラダーを選んで下さい。
1つ1つのステップメニューを沢山こなしたい方は、長めのトレーニングラダーをおすすめします。

  

ミズノ スピードフットラダー ロングタイプ 28MN-17010
evernew ラダーロープホック調節 6m GA496
evernew ラダートレーニンググローブ 10DX(10m) EGA493
evernew ラダートレーニンググローブ 13DX(13m) EGA494








トレーニングラダーの使い方の動画(Youtube動画)





トレーニングラダーを使ったステップ練習の動画です。

ステップメニュー(ラダートレーニング)
   ・クイックラン
   ・スキップ
   ・クイックラン(ハイニー)
   ・スキップ(ハイニー)
   ・ラテラルスキップ(ハイニー)
   ・ラテラルクロススキップ
   ・フロントクロスステップ
   ・キャリオカステップ
   ・シャッフル
   ・バックシャッフル
   ・イン・アウト・アウト・イン
   ・イン・アウト・イン・アウト
   ・ツイスト
   ・アンクルホップ
   ・アンクルホップ(ラテラル)
   ・開閉ジャンプ
   ・スラロームジャンプ
   ・ツイストジャンプ

ステップメニュー(1マスクイックエクササイズ)
   ・フロント&バック(クイックステップ)
   ・フロント&バック(クイックジャンプ)
   ・シャッフル
   ・スラローム
   ・サイドジャンプ
   ・前後ステップ
   ・ツイストジャンプ
   ・イン・アウト・アウト・イン
   ・前後ジャンプ(ワイド)

ステップメニュー(ハードルエクササイズ)
   ・フロントジャンプ
   ・ラテラルジャンプ
   ・シャッフル








トレーニングラダーの種類一覧



トレーニングラダーの種類(メートル別)の一覧
   ・4mのトレーニングラダー
   ・5mのトレーニングラダー
   ・6mのトレーニングラダー
   ・7mのトレーニングラダー
   ・8mのトレーニングラダー
   ・9mのトレーニングラダー
   ・10mのトレーニングラダー
   ・13mのトレーニングラダー



トレーニングラダーの種類(オリジナル商品)の一覧
   ・スティックラダー
   ・ラダーハードル
   ・サークルラダー
   ・9面アジリティラダー
   ・十字型のラダー



SAQトレーニングの本、DVD
   ・SAQトレーニングの本、DVD


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ラダートレーニング(DVD)

2011. . 24


ラケットボールの合宿でも、お馴染みのラダートレーニングです。

サッカー日本代表がラダートレーニングで、ステップ練習中の風景をテレビで見た事があります。
その時、サッカー日本代表が使っていたラダーはボロボロになり、使い込んでいるのが凄い印象的でした。
あそこまで、ボロボロになるまで使い込む必要があるのだと感心した程です。








ラダートレーニングの効果



ラダートレーニングの効果


ラダートレーニングは、脳の伝達速度を上げ反応を早め、俊敏性を高める効果的の神経系トレーニングです。

ラダートレーニングは、素早い足運びを身に付け俊敏性の向上と反射神経、バランス感覚を養い、試合前のウォーミングアップにも最適です。








ラダートレーニングのステップメニュー



フットワーク鍛えるステップメニュー

ラダートレーニングで、様々なステップメニューを取り入れる練習方法で、フットワークが良くなり、敏捷性を鍛える事が出来ます。




続きを読むをクリックしてね。





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SAQトレーニングの本、DVD

2011. . 19
トレーニングラダー一覧へ

SAQ(ラダートレーニングやハードルトレーニング)の本、DVD



SAQトレーニング―スポーツ・パフォーマンスが劇的に向上する (BBMDVDブック)
スポーツスピード養成SAQトレーニング
イラストでみるSAQトレーニングドリル180






SAQトレーニングの本、DVDの解説



スピード(S)、アジリティ(A)、クイックネス(Q)を向上させるトレーニングを、
SAQトレーニングといいます。

SAQトレーニングは、速く走る、すばやく方向転換する、いっきに加速するなど、
あらゆるスポーツのパフォーマンスに必要とされる重要な能力です。

SAQトレーニングの3要素から、スピード養成に必要な合理的トレーニング法について、
写真とわかりやすい図で解説しています。

ラダーやミニハードルを用いた短時間のステップメニューです。
陸上競技から野球・サッカー・バスケットボール・テニス・格闘技まで、
各種スポーツ特性に応じたスピード養成のためのトレーニング法を解説しています。

スピード・アジリティ・クイックネスの最新エクササイズを映像とテキストで徹底解説しています。
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