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実力発揮の起爆剤

2013. . 08
本(高妻容一、野球メンタルトレーニング―セルフコントロールと集中力アップのプログラム)の一説です。

試合(ゲーム)で実力を発揮させる為に、恋人(ガールフレンド、ボーイフレンド)や家族、友達等の応援を取り入れる方法があります。
これは、外的要因を使って心理状態を上げる為の方法ですが、プラス思考の気持ちを常に持つトレーニングをしていないと、それがプレッシャーとなり逆の効果を生む事もあります。





また、日常生活で何か問題のある生活を送っている選手は、なかなか試合に集中出来ない事もあります。





いつもスマイルを忘れずに、プラス思考で考える生活を送り、他社とのコミュニケーションを良好に保つ事の重要さを認識して日々を過ごしましょう。



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マイナス思考からプラス思考へ改善

2013. . 03
気持ちの切り替え用紙

マイナス思考(弱気)からプラス思考(強気)へ気持ちを切り替えるヒントとなる資料です。
自分で不足している項目を自覚する事により、メンタル面が強化されます。

 内容YESNO
01試合中に気持ちを切り替えたいと思った事がある?  
02リーグ戦やトーナメントで気持ちを切り替えたいと思った事がある?  
03気持ちを切り替えたい時は、いつもマイナス思考である  
04気持ちを切り替えとは、マイナス思考からプラス思考へ切り替えるという意味である  
05マイナス思考は、自分のミスから起こる  
06マイナス思考は、試合で負けると起こる  
07マイナス思考は、自分の目標(記録・順位・勝利)が達成されないと起こる  
08マイナス思考は、監督に怒られたり、説教されると起こる  
09マイナス思考は、チームメイトのミスで起こる  
10ミスすると落ち込む  
11試合で負けると落ち込む  
12ミスすると落ち込んだり、マイナス思考にならなければいけない  
13試合で負けると、マイナス思考にならなければいけない  
14監督コーチに怒られると、マイナス思考にならなければいけない  
15落ち込むのは、自分が悪いからだ  
16落ち込むのは、監督が悪いからだ  
17落ち込むのは、全て諦める事だ  
18落ち込むのは、反省しているからだ  
19反省する為には、落ち込まなければならない  
20メンタル面が弱いから落ち込んだり、マイナス思考になるのだ  
21メンタル面が強ければ落ち込んだり、マイナス思考になる事は無い  
22メンタルが強いとは、落ち込んだら直ぐに気持ちを切り替える事が出来る事  
23メンタルが強いとは、マイナス思考からプラス思考へ切り替える技術を持っている  
24私は直ぐ気持ちを切り替える事が出来る  
25私は、マイナス思考からプラス思考への切り替えが上手い  
26プラス思考には、楽しむ気持ちが重要  
27マイナス思考は悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の気持ちだ  
28楽しい時はは悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の気持ちは無い  
29悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満があると気持ちの切り替えが不可能  
30悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の原因は、監督  
31悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の原因は、チームメイト  
32悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の原因は、他人  
33悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の原因は、天候や環境や道具等  
34悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満の原因は、自分  
35悲しみ・落ち込み・ひがみ・文句・不平・不満を無くせば良い  
36気持ちの切り替えは、他人がどうかしてくれる  
37気持ちの切り替えは、自分でやるべき事  
38ミスしたら、良い勉強をしたと思える  
39試合で負けたら、良い経験をした、必ず次へ繋げたいと思う  
40監督が怒るのは、お前達はやれば出来ると考えているから  
41気持ちを切り替える為に、楽しい事を考える  
42気持ちを切り替える為に、自分の好きな楽しい事をやる  
43気持ちを切り替える為に、皆で話し合う  
44気持ちを切り替える為に、全て忘れる  
45気持ちを切り替える為に、監督ととことん話し合う  
46気持ちを切り替える為に、次の目標を決め、それに意識を集中する  
47気持ちを切り替えには、メンタルトレーニングが役立つ  
48リラクゼーションやサイキングアップは、気持ちの切り替えの為に行っている  
49プラス思考が全てを解決してくれる  
50気持ちが切り替わりましたか?  


アンケート後に、自分の感想を書くとメンタルトレーニングとしてより効果的となります。


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試合(練習)後の反省会

2013. . 01
試合(練習)後の反省に、スポーツノートを書くトレーニング方法もあります。
これが一番ベストで、形として残り、後で読み直す事も出来て良い方法です。
(プロのスポーツ選手も実際に、行っています。)

この他にも、試合(練習)後に反省を行うタイミングがあります。
試合(練習)直後に、靴やグローブ、ラケットの手入れをしながら自分のプレーを反省し、気持ちを整理します。
また、お風呂やサウナに入って汗を流しながら反省や気持ちの整理を行うのも一つの手段です。

ただ、「負けた・・・悔しい・・・」では、次に繋がりません。
次に繋げる為の一人反省会は凄く大事です。


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スポーツの自己会話(セルフトーク)

2013. . 27
本(高妻容一、野球メンタルトレーニング―セルフコントロールと集中力アップのプログラム)の一説です。

セルフトーク(自己会話)とは、スポーツ選手がプレー中に出す言葉の声や頭の中で考える言葉を指します。
重要な事は、プラス思考でセルフトーク(自己会話)する事です。





マイナス思考のセルフトーク(自己会話)は、責任を他人のせいにする所から始まり、心の乱れ、集中力の不足、実力が発揮できないという結果を招きます。


プラス思考とマイナス思考では、周囲に与える影響も変わります。
ゲームの流れにも影響する事があります。






セルフトーク(自己会話)の活用法
  ・鏡の前で自分の顔を見て話をする(スマイルが基本です)
  ・セルフトークの時は、身体的態度に自信があるようにする
  ・練習や試合での苦しい場面でこそセルフトーク(自己会話)する
  ・冷静な判断を促すセルフトーク(自己会話)をする
  ・セルフトーク(自己会話)を楽しむ余裕を持つ
  ・呼吸法を用いたセルフトーク(自己会話)
  ・イメージを用いたセルフトーク(自己会話)
  ・繰り返し言葉にするセルフトーク(自己会話)


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マイナス思考心理のチェックと対処(改善、克服)

2013. . 22
本(高妻容一、野球メンタルトレーニング―セルフコントロールと集中力アップのプログラム)の一説です。

ある選手がマイナス思考に陥っている場合、早急に察知し、声をかける等して気持ちの切り替えを促す必要があります。





試合で勝つ時と負ける時では、個々の選手やチーム全体に明らかな違いがある事を理解しておくべきです。







目・目線・姿勢・態度・言動・行動・雰囲気などのチェック

  01、目がきょろきょろしていないか?
  02、目線がいつも下を向いていないか?
  03、肩が落ち、小さく縮こまっていないか?
  04、自信の無い、落ち着きの無い態度をしていないか?
  05、いつも明るく五月蝿い選手が大人しくなっていないか?
  06、いつも大人しい選手が、舞い上がっていないか?
  07、何かぎこちない、おかしな行動をしていないか?
  08、チームメイトとの会話や、試合前の練習で何かおかしくないか?
  09、しかめっ面をしていないか?
  10、笑ったりするよゆうがあるか?
  11、物事を冷静に見る、余裕のある動作をしているか?






試合で勝つ時と負ける時の違い

  01、勝つ時は勝つべき、目・目線・姿勢・態度・言動・行動・雰囲気がある。
  02、負ける時は負けるべき、目・目線・姿勢・態度・言動・行動・雰囲気がある。
  03、勝つ時は勝つべき、しっかりとした準備(心技体)をしている。
  04、負ける時は負けるべき、何らかの準備(心技体)を忘れたり、無駄な事をしている。


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