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打点の高さは?

2011. . 30


打点の高さは?

ラリーは、2バウンドするまで続きます。

「決めたい」と強く思い、高い打点から低い位置に、
向かって打つ方が非常に多いです。
(全球を決めようとしています。)

Bのような高い打点から狙うと、1バウンド目は、
早くバウンドしますが、2バウンド目は後方になります。
(バックウォールに当たり、チャンスボールになる事もあります。)

また、スキップ(ミス)の原因となります。



上手な方は、Aのような低い打点で、
床と平行に、ボールを打っています。



具体的に、低い打点とは、どの高さ・・・。



低い打点とは、「膝(ひざ)より下」です。



よく見かけるのは、腰や胸の高さの打点です。
酷い場合には、頭の上から、強引な打ち方をしています。
(強引な打ち方は、怪我の原因となります。)



ドロップ&ヒットやフロントヒット等、練習の時から、
打点を下げる練習をしていないと、低い打点では打てません。



また、ボールの落下地点への移動を怠(おこた)ると打点が高くなります。



高い打点から、低い位置へ狙うショットは、
上級者になってから、身に付けましょう。
(まずは、基本から・・・。)




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水分補給と熱中症対策にスポーツドリンク飲料

2011. . 30


スポーツドリンクの一覧



水分補給する女性

スポーツドリンクの一覧
   ・ポカリスエット
   ・アクエリアス
   ・アクエリアス(ビタミンガード)
   ・グラソービタミンウォーター
   ・ヴァームウォーター
   ・マッチ
   ・エネルゲン
   ・アミノバリュー
   ・ザバス スポーツウォーター
   ・ビタミンウォーター
   ・アミノバイタル








スポーツドリンクを飲む目的



スポーツドリンクを飲む目的

スポーツドリンクは、運動(スポーツ)による発汗により、体内へと失われた水分やミネラル分を効率良く補給する為に開発された機能性飲料です。

体液とほぼ等しい浸透圧を持つため、近年ではスポーツドリンクの事はアイソトニック飲料、スポーツ飲料と呼ばれています。








熱中症、脱水症状



熱中症、脱水症状

熱中症対策は、基本的に水分とナトリウムイオンが必要です。

その為、日常生活の熱中症対策にも、スポーツドリンクはおすすめです。
(スポーツドリンクを多量に摂取される方は、ペットボトル症候群に気をつけて下さい。)








スポーツドリンクの飲み方



スポーツドリンクの飲み方

運動中や作業中は、喉が渇く前からスポーツドリンクを少量ずつこまめに飲むのが、最も効果的な使用方法です。

喉が渇いていたら、既に水分不足の状況です。
体内に吸収されるのに時間がかかる為、喉が渇く前に飲みましょう。








飲むタイミングと量



飲むタイミングと量

水分摂取の「タイミング」と「量」の関係です。

運動が1時間以内の場合
喉(のど)が渇く前に、適量(100~150ml前後)を飲む。

運動が1時間以上の場合
運動前(30分前までに)にコップ1杯(200~500ml)の水分を摂取する。
運動中、発汗量に見合う量(100~200ml)を10~15分おきに補給する。
(1回の最大摂取量は、600mlが限度です。)








甘くないスポーツドリンク



糖分ゼロ

最近では、低カロリー(カロリーゼロ、ノンカロリー)のスポーツドリンクが、販売されています。
低カロリーのスポーツドリンクは、日常的に飲むのに適しています。
その反面、スポーツ時は、疲労回復の効果が低い場合があります。








栄養成分別の効果(効能)



栄養成分別の効果(効能)

スポーツドリンクに含まれる栄養成分別の効果(効能)

アミノ酸
   ・筋力の向上
   ・持久力の向上
   ・疲労回復

クエン酸
   ・血液の浄化
   ・疲労回復
   ・健康維持
   ・アレルギー性疾患
   ・免疫力を高める








アクエリアスとポカリスエットの違い(比較)



アクエリアスとポカリスエットの違い(比較)

発汗により失われた水分・イオンをスムーズに補給する健康飲料という点は、アクエリアスもポカリスエットも、スポーツドリンクとしては一緒です。

スポーツドリンクの質疑応答

では、コカコーラ社のAQUARIUS(アクエリアス)と大塚製薬の
POCARISWEAT(ポカリスエット)では、何が違うのでしょうか?

違いのひとつは、「ナトリウムの量」です。

ナトリウムの量
   ・アクエリアスは、34mg
   ・ポカリスエットは、49mg
ポカリスエットの方が、ナトリウムの量が多いです。

その為、熱中症や脱水症状の際には、ポカリスエットがおすすめです。



味の違い
   ・アクエリアスは、味が薄く、スッパイ
   ・ポカリスエットは、味が濃く、甘い

アクエリアスには、アミノ酸やクエン酸が多く含まれ、ポカリスエットには、塩分や糖分が多く含まれるためです。



コンセプトの違い
   ・アクエリアスは、「スポーツ飲料」
   ・ポカリスエットは、「飲む点滴」



スポーツドリンクを飲むタイミング
   ・アクエリアスは、「運動をして疲れを取りたい時」
   ・ポカリスエットは、「風邪を引いたり病気な時」

同じスポーツドリンクでも、こんなにも違いがあります。








水とスポーツドリンク



水とスポーツドリンクを飲む境界線

水とスポーツドリンクを飲む境界線
   ・1時間以内の激しくない運動は、水。
   ・2時間を越えるが激しくない運動は、スポーツドリンク。
   ・激しいスポーツは、スポーツドリンク。








スポーツドリンクとお酒



飲酒(お酒)

スポーツドリンクとお酒(アルコール、飲酒)の関係です。

お酒とスポーツドリンクを一緒に飲むと、アルコールの吸収効果が高まり、急性アルコール中毒の危険性があるようです。

特に、お酒を飲む前やお酒と一緒にスポーツドリンクを摂取すると、悪酔いするという意見もあります。

スポーツドリンクは、運動時に発汗などで失われた水分やミネラル、糖分をを効率よく体内に吸収出来ます。
その為、体液と同じ浸透圧に調節しています。
つまり、お酒とスポーツドリンクを一緒に飲む事により、体内に速く吸収され、酔いも早くなります。

また、スポーツドリンクには塩分等が含まれています。
飲み屋の料理(食事)には、塩分がとても多く含まれています。
逆に、スポーツドリンクを摂取する事で、塩分を取り過ぎて、腎臓への負担が増します。

二日酔いの防止にも、水(ミネラルウォーター)が一番です。








水で薄めてスポーツドリンクを飲む



水で薄めてスポーツドリンクを飲む

スポーツドリンクを飲む際に、水で薄める方がいます。

スポーツドリンクを水で薄めて飲む理由
   ・味が濃い
   ・体への浸透(吸収)を早くする

スポーツドリンクを水で薄めて飲む場合、量が飲めません。
その為、スポーツドリンクの成分が早く体に浸透する分、早く体から出て行きます。




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点線の意味は?

2011. . 29


点線の意味は?

ラケットボールのコートの詳細です。

点線は、レシービングラインと呼びます。








何故、注意される?



点線の意味は?

レシーブの時に、注意を受ける事があります。

初心者の方は、「えっ?」と思います。

そして、「何だろう?」と考えます。








レシービングライン



点線は、サーブをレシーブする時のみ、関係します。
(通常のラリー時は、点線は関係ありません。)

「ボールがワンバウンドする」か「ボールが点線を越える」まで、
点線の内側に、入ってはいけません。
(レシーバーの身体、ラケットも駄目です。)

レシービングラインバイオレーション」という反則になります。
(レシーブ失敗で、サーバーにポイントが加算されます。)

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西神戸YMCA ウエルネスセンターでの、練習風景

2011. . 28




2011年04月15日、youtubeに投稿された練習風景(ラリー)の映像です。

ラケットボール練習風景 西神戸YMCA ウエルネスセンター



机や椅子(イス)が、邪魔(じゃま)~~~。
特に、左側の椅子・・・。w
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失敗は成功のもと

2011. . 27


失敗は成功のもと

同じ失敗を繰り返していませんか?

ことわざで、「失敗は成功のもと」という言葉があります。
意味は、「失敗しても、その原因が何かを考えて次につなげること」です。








失敗後に、何を考えている?



失敗は成功のもと



例えば、一人打ちで、フロントヒットの練習です。

サイドウォールに当たらずに、真直ぐに打つ練習です。
しかし、失敗して、体の後ろを通るクロスを打ちました。

ここで、どう考えていますか?



Aさん

あっ、失敗・・・。
(そして、球拾い。)


Bさん

引っ張った・・・。
(そして、球拾い。)


Cさん

体が開いた・・・。
(そして、球拾い。)


Dさん

打つ時に、壁を作れていなかった・・。
次は、壁を作って打とう。
(そして、球拾い。)


A~Dさんの中に、答えはありますか?




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