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メディシンボールのおすすめな使い方と選び方

2015. . 09


スポーツのパフォーマンスアップは、四肢を鍛えることも大切となります。
近年、胴体部分(体幹)を鍛える事も重要という事で、体幹トレーニングが流行っています。
沢山の書籍が発売されています。







メディシンボールのおすすめな使い方と選び方

  
ウイニング Winning メディシンボール MB-1000 1kg
ウイニング Winning メディシンボール MB-2500 2kg
ウイニング Winning メディシンボール MB-3000 3kg
ウイニング Winning メディシンボール MB-4000 4kg
ウイニング Winning メディシンボール MB-5000 5kg








メディシンボールの意味とは



メディシンボール

メディシンボールとは、トレーニング用の専用ボールの事です。
通常のボールより重いボールの事で、筋力アップ(筋トレ)や瞬発力アップ、エクササイズ用の効果を期待して使用します。
1Kg、2kg、3kg、4kg、5Kgの重さのメディシンボールが主流で、よく使用されています。
10kgのメディシンボールも発売されています。
バスケットボールのようなボールの中に砂が入っていて、手で持つとズシリとかなりの重量を感じます。
トレーニングの方法や、体力に合わせて使い分けることができます。

メディシンボールの使い方によっては、怪我をする事もあります。
十分に注意して、ルールやモラルを守ってメディシンボールを使用することが大切です。








メディシンボールで体幹強化


体幹の爆発力強化に最適なのがメディシンボールです。
重さに負けないよう強く遠くに投げることで、 自然に体全身の強さを養います。
硬質ゴムのため、バウンドさせて連続的に行ったり、 強固な壁に対して投げ、一人でトレーニングすることも可能です。








メディシンボールを様々なスポーツで活用


スポーツ一覧
 ・ラケットボール
 ・ゴルフ
 ・テニス
 ・水泳
 ・サッカー
 ・テニス
 ・野球
 ・ソフトボール
 ・フットサル
 ・ラクロス
 ・バドミントン
 ・陸上
 ・マラソン
 ・競歩
 ・卓球
 ・ハンマー投げ
 ・砲丸投げ
 ・ラグビー
 ・バスケットボール
 ・バレーボール
 ・スカッシュ
球技に限らず、陸上や水泳等の様々なスポーツのトレーニングメニューにも取り入れられています。








メディシンボールの選び方


同じ重さのメディシンボールでも、販売メーカーによりサイズの大小が異なります。
また、持ち手がついた商品も販売されています。
使いやすいメディシンボールを選ぶ事をおすすめします。








メディシンボールの値段(価格)


激安(安い)価格で、お手頃なメディシンボールも通信販売しています。
ただ、安全性を考慮すると安過ぎるのは、ちょっと不安に感じてしまいます。
重量が重くなる程、金額も上昇していきます。








メディシンボールの注意事項



注意事項
 ・むやみにボールを投げず、正しいフォームで投げているかを確認。
 ・疲労した状態でトレーニングを行わない。
 ・筋肉、腱、関節等の組織に問題が生じている時は、このトレーニング方法を避けます。
 ・週2回程度の頻度に留めます。(疲労が回復に、48時間以上かかります。)
 ・集中力が低下すると、運動強度も低くなりがちです。

間違ったトレーニング方法で行っても、良い効果は期待できず、逆に怪我をする可能性が高くなります。
体の動きに集中し、出来る限り瞬発的に、大きな力を出す事が大切です。
マナーやモラルを守った使用方法でご利用下さい。








メディシンボールの販売メーカー



メディシンボール(販売メーカー)
 ・WINNING(ウイニング) ← おすすめ
 ・EVERNEW(エバニュー) ← おすすめ
 ・Northway Sports
 ・molten(モルテン) ← おすすめ
 ・TOEI LIGHT(トーエイライト)
 ・GYMNIC(ギムニク)
 ・MIZUNO(ミズノ)
 ・マーシャルワールド
 ・Reebok(リーボック)

ソフトメディシンボール(販売メーカー)
 ・TOEI LIGHT(トーエイライト)








メディシンボールの使い方(Youtube動画)





フロントスロー

尻・背中の筋肉で投方向へ一気に伸び上がる
背筋を伸ばし肩をリラックス
膝は直角まで


バックスロー

椅子に座りこむように腰を落とす


チェストスロー

後ろ足で重心移動
前足に体重を乗せる



ダイビングスロー

ボールを胸に引き付ける
スクワットジャンプの要領で一気に伸び上がる


サイドスロー

身体の軸を意識し軸を中心に身体を捻る
ゴム性の棒を捻ったようにトルクを効かせる


ワンハンドスロー

ほとんど砲丸投げと同じ
逆の手でも同じように投げられるようにする


フロントレッグスロー




バックレッグスロー

ハムストリングを使ってボールを蹴り上げる



ハンドリング(各種)

胴回し
8の字回し
全身回し


メディシンボール保持バウンディング




他にも様々なトレーニング方法があります。
工夫した練習方法(練習メニュー)が、youtube等の動画でも紹介されています。








SAQトレーニング



SAQトレーニング―スポーツ・パフォーマンスが劇的に向上する (BBMDVDブック)
スポーツスピード養成SAQトレーニング
イラストでみるSAQトレーニングドリル180




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