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リラクゼーションとサイキングアップのトレーニング

2013. . 13
一言で言えば、ゾーンの事です。
(ゾーン・フロー、火事場の馬鹿力、ピークパフォーマンスとも言います。)

本(高妻容一、野球メンタルトレーニング―セルフコントロールと集中力アップのプログラム)の一説です。

一流のスポーツ選手ほど、自分で自分の気持ちや感情をコントロールする事が上手い事が分かります。
リラクゼーションで緊張・興奮した状態から抜け出して平常心を保ち、サイキングアップでリラックス・弛緩した状態から気持ちののった適度な緊張へと心理状態を導きます。
このリラクゼーションとサイキングアップのバランスを試合の場面ごとに、セルフコントロール出来れば、最高のパフォーマンスが発揮される心理状態に持って行く事が出来ます。





普段の練習の前に、30分(ストレッチを含む)行うのが理想ですが、「時間が足りない」と考える人もいます。
しかし、心理的なウォーミングアップが出来、練習の質が高まります。
「技体」の3時間の練習より、「心技体」の2時間の練習では、どちらが良いか明白です。
練習は、量より質にこだわりましょう。







練習前のリラクゼーションとサイキングアップの流れ

リラクゼーション
  01、自分の心拍数、脈拍を把握する
  02、音楽の利用(クラシックなど)
  03、胸を張り上を向く(姿勢のトレーニング)
  04、スマイル(隣の人の顔を見てスマイル)
  05、セルフマッサージ
  06、声を出してあくび
  07、手の動きに、合わせた呼吸法
  08、呼吸と身体の動きに合わせたストレッチ
  09、斬新的筋弛緩法
  10、イメージトレーニングと簡素化した自律訓練法
  11、メディテーション(瞑想)
  12、消去動作(目を覚ます、覚醒)
  13、ベストプレーのイメージトレーニング
  14、身体のストレッチング
サイキングアップ
  15、軽快な音楽(ディスコ音楽など)
  16、音楽に合わせて身体を動かす
  17、気持ちののるようなゲーム
  18、手を叩き、声を出して気持ちを盛り上げる
質の高い練習へ



高妻容一、野球メンタルトレーニング―セルフコントロールと集中力アップのプログラム
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