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トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)のおすすめな選び方、使い方

2010. . 24


スポーツクラブでよく見かけるトレッドミルです。
ルームランナーやランニングマシン等の呼び方をする事もあります。

トレッドミルは使い方も非常に簡単です。
スタートボタンだけで開始して簡単に使えます。
時間、傾斜、速度もセット(設定)出来ます。

脈拍を計る事が出来るタイプのトレッドミルもあります。

速度を自由に変える事が出来る為、自分に適した速度で、効果的に走る事が出来ます。

アマゾン通販なら、価格も安くトレッドミルを買う事が出来ます。








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の一覧



トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)のメーカー別一覧
   ・DAIKOU(ダイコウ) ← おすすめ
   ・greenmaster(グリーンマスター) ← おすすめ
   ・Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック)
   ・REMARK(リマーク)
   ・中旺ヘルス
   ・SUNPORT FITNESS(サンポート フィットネス)
   ・Treo(トレオ)
   ・ALINCO(アルインコ)

フロアマット
   ・フロアマット








家庭用トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の選び方



家庭用トレッドミルの選び方(目的別)
   ・ウォーキング、速度の目安:0.8~6.0km/h、ベルト長の目安:30×100(cm)
   ・ジョギング、速度の目安:6.0~13km/h、ベルト長の目安:40×120(cm)
   ・ランニング、速 度の目安:10~16km/h、ベルト長の目安:45×130(cm)

家庭用トレッドミルの選び方(機能)
   ・静音設計
   ・傾斜調整
   ・組み立て不要








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の使い方(調整)



トレッドミルの使い方(調整)
   ・速さ
   ・距離(時間)
   ・負荷(速度、ベルトの傾斜)

トレッドミルを利用する際に、上記の3点を目安に走ります。








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の使い方(走法)



走り方には、2種類あります。

トレッドミルの使い方(走法)
   ・ピッチ走法(足の回転数)
   ・ストライド走法(足の歩幅)

トレッドミルで走る時は、ピッチ走法で走る事をおすすめします。
(上下に飛び跳ねる走り方もおすすめしません。)








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)でのペース配分



トレーニング開始直後、全速力で猛ダッシュするのは体への負担が大きく非常に危険です。

例えば、30分のランニングなら次のようなペース配分が理想的です。

ペース配分
   ・走り始め~5分、ウォーミングアップ。ゆっくりなペースで走り、体の筋肉を温める
   ・5分~20分、少しずつペースを上げ、負荷を高める
   ・20分、スピードのピーク。心拍数は120~130が目安
   ・20分~30分、徐々にスピードを落としてクールダウン








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の画面表示機能



表示機能
   ・速度
   ・距離
   ・時間
   ・消費エネルギー
   ・心拍数
   ・プログラム








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)の効果



トレッドミルの効果
   ・心肺機能アップ
   ・筋力アップ
   ・中性脂肪減少
   ・血糖値減少
   ・脂肪燃焼
   ・ストレス解消
   ・免疫力アップ








トレッドミル(ランニングマシン、ルームランナー)とジョギングの違い



トレッドミルとジョギングの違い
   ・空気抵抗がない
   ・前方に推進するために地面を蹴る必要がない
   ・ベルトのゴムや機械のたわみで足に対するストレスが少ない





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