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初心者用の準備運動(ストレッチメニュー)

2012. . 25
ラケットボールのゲームを行う前に、しっかりと準備運動を行っていますか？
(体のケアは、とても大事です。)

スクールレッスン中の準備運動だけという方も多いのでは？

準備運動は、ランニング、ジョギング、ウォーキング、マラソン、野球、サッカー、ゴルフ、テニス、バドミントン、卓球、バレーボール、バスケットボール、水泳等、様々なスポーツで大切で行われています。

ラケット競技用の外国の準備運動(ストレッチ)の動画ですが、参考にして下さい。
くれぐれも怪我のないように、健康でスポーツを楽しみましょう。




ストレッチの動画





2010年11月16日に、youtubeに投稿された外国の動画です。
運動前の簡単な準備運動(準備体操)で、基本的な動作です。
順番は、下記の画像を参考にして下さい。





ストレッチの画像(種類)



手首

手の甲を曲げ、手首の準備運動。

肩

腕を後ろで伸ばし、肩の準備運動。

肩
肩

壁に手を置き、肩の準備運動。

膝
膝

仰向けになり、膝を胸元に寄せ、足の準備運動。

上半身

うつ伏せになり、上半身を反らす準備運動。

股関節
股関節

仰向けになり、股関節の準備運動。

腰

壁を使い、腰の準備運動。

脇

腕を伸ばし、脇の準備運動。

アキレス腱
アキレス腱

壁を使った、アキレス腱の準備運動。

足
足

椅子(台)を使った、足の準備運動。

足

仰向けになり、足の準備運動。

股関節

床に座り、股関節の準備運動。

体の回転

壁に手を置き、体を回転させる準備運動。

肩

腕を胸の前で伸ばし、肩の準備運動。

肩

腕を頭の後ろに置き、肩の準備運動。



ストレッチの動画を画像にしましたが、詳細は映像をご覧ください。
(もちろん、動画の解説は英語です。)
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