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速筋線維と遅筋線維

2011. . 21


速筋と遅筋

筋肉は、大きく2種類に分かれます。

筋肉の種類
   ・速筋線維(そっきん)
   ・遅筋線維(ちきん)








速筋と遅筋の役割



速筋線維(白筋)
   ・瞬発力

遅筋線維(赤筋)
   ・持続力
   ・柔軟性

筋繊維は、一定の割合で混ざっています。
速筋線維と遅筋線維の割合は、人により、全く異なります。

速筋線維と遅筋線維の割合は、遺伝子で決まり変更は出来ません








タイプ別の考え方



速筋タイプ
   ・速筋線維の遅筋化

遅筋タイプ
   ・速筋線維を筋トレで、太くする








速筋線維と遅筋線維の鍛え方



トレーニングでの鍛え方

速筋線維
   ・筋トレの場合、高負荷低回数のトレーニングが効果的

遅筋線維
   ・筋トレの場合、低負荷高回数のトレーニングが効果的
   ・ジョギングなどの有酸素運動が効果的







速筋線維と遅筋線維の補足



一般的に、女性が筋トレをしても、マッチョになりません。

遅筋
遅筋線維を使う有酸素運動では、マッチョになりません。

速筋
筋肉の増大には、速筋線維が必要です。
しかし、相当に激しいトレーニングをしない限り、
マッチョになる心配はありません。








感想



ラケットボールは、「瞬発力系の持久力」のスポーツです。

速筋線維を鍛えて、持久力のある速筋線維でプレーが理想的です。

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