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目的別の練習メニュー

2011. . 10


学生時代に、野球やサッカー、バスケットボール、テニス、
バレーボール、ゴルフ、卓球等の部活動をしていた人にとって、
練習」という言葉を聞くと、何を思い出しますか?



好きで入部した部活動なのに、練習内容は
   ・ボール拾いばかり
   ・基礎練習ばかり
   ・基礎体力作りばかり
   ・ゲーム練習のみ

結局、大事な試合では、経験不足、基礎練習の不足等の理由で、
思うような結果を残せず、悔し涙を飲んだ方もいるはずです。


学生時代は、指導者(監督や顧問)、キャプテンが考えた練習メニューを
「やらされた」印象を持ち、苦い経験をした方もいるかもしれません?

でも、好きで始めて、楽しんでスポーツを続けているはずです。
(興味が無い、やる気の無いスポーツなら続きません。)

自分で練習メニューを考えると、プレーの楽しさが倍増します。








何も考えずに練習している人



何も考えずにプレーする事は、確かに楽しい(面白い)です。
元々、楽しくてプレーしているのだから、楽しくて当たり前です。

でも、本当に強くなりたい、上手くなりたい、上を目指したい方であれば、
普段の練習でも、気持ちを疎(おろそ)かにした練習では勿体無いです。

緊張感を保ち、状況を分析し、考えて挑戦する練習方法がおすすめです。








強くなる、上手くなる練習



目的や意識が明確な練習
   ・絶対上達する
   ・絶対試合で勝つ
   ・ミスをなくす

目的を明確にすると、自ずと行うべき練習内容が決まります。

ただ単に、ダラダラと試合形式で楽しむだけではなく、
同じ練習でもその試合の中で、色々と考えながらプレーするのでは、
上達のスピードが全然違います。

慣れてくると、向上意欲が薄れてきます。

忘れている人は、初心に帰って、是非この練習方法を思い出して下さい。








練習中は、色々と試す



練習中に、試す事
   ・普段ならスイングしまうボールを見逃す
   ・普段、狙わない所に打つ
   ・打点を変える
   ・ボールの追い方を変える
   ・普段は使わないサーブやショットを打つ
   ・視野を広げる

練習だから、ミスしても、空振りをしても構いません。
練習での積極的なミスが、初心者からのレベルアップに繋がります。








練習方法を真似する



友達や(試合に出場する)選手の練習風景を見た事があるはずです。
しかし、ただ、ボーと練習を見ているだけでは価値がありません。

どんな練習をしているのか、そして、その練習をどうやれば、
自分の練習に取り入れる事が出来るのかを考えながら見ます。

練習環境が変わる事で刺激を受け、今までと違う体験が出来ます。








反復練習も必要



機会的な反復練習も効果があります。

ドロップ&ヒット等、同じような練習を繰り返している姿を見た事が
あるはずです。

練習で基礎が体に染み付くと、試合中でも自然と出来るようになります。








ピンポイントな練習



例えば、ゲーム中にミスし、あの局面で、あそこにパスショットを
打っておけば良かったと、後悔したような覚えはありませんか?

練習中に、ただ真直ぐ(ダウンザライン)を打とうではなく、
場面や、相手がいる事を仮定して、打つ練習をすると効果的です。

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