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プロテインダイエットの効果的な飲み方

2011. . 27


プロテイン一覧へ
(通信販売では、色々なメーカーが取り扱っています。)

筋肉増量やダイエットの為のプロテインの飲み方です。
プロテインの効果的な飲み方を知っているようで、意外と知らなかったりします。








一般的なプロテインの飲み方(牛乳)



牛乳(ミルク)

プロテインは牛乳(ミルク)に溶かして飲むのが一般的です。
牛乳でプロテインを飲む理由は、栄養価が高いからです。

栄養素
   ・カルシウム
   ・ビタミン

注意点
牛乳には脂肪が含まれます。
カロリーを気にする方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶのがおすすめです。

水と牛乳の違い(比較)
   ・牛乳の方が、パウダーが馴染みやすい
   ・飲んだ時の味の違和感が無い

冷たい牛乳?
牛乳にはビタミンCのように熱に弱い栄養素が含まれています。
温めると、栄養価が低下する可能性があります。








牛乳以外の飲み方



牛乳以外の水やジュースでも構いません。
また、料理と混ぜてプロテインを食べても構いません。








プロテインの混ぜ方(シェーカー)



専用のプロテインシェーカー

混ぜる順番
   ・牛乳を入れる
   ・プロテインの粉を入れる
   ・混ぜる
専用のプロテインシェーカーを使い混ぜると便利です。








飲料


一般的に、プロテインと一緒に飲む飲料水
   ・水
   ・牛乳
   ・スポーツドリンク
   ・ジュース

オレンジジュースやグレープフルーツジュース、りんごジュース等と一緒にプロテインを飲む方もいます。
柑橘系のジュースには、糖分やクエン酸が含まれるため疲労回復効果があります。

トレーニング後は、炭水化物(ジュース、砂糖)の摂取が、タンパク質(プロテイン)の摂取と同じくらい重要です。
タンパク質は、炭水化物と一緒に摂取することで効率よく吸収出来ます。
その為、オレンジジュースで飲むのはとても適切な飲み方です。








プロテインを摂取するタイミング



プロテインを摂取するタイミング
   ・筋トレ直後、30分以内(ゴールデンタイム)
   ・睡眠30分前








ミキサーで混ぜるレシピ



ミキサーで作るレシピ

家庭で飲む場合は、ミキサーを使い色々な味を楽しむ事が出来ます。
プロテインを美味しく飲むレシピの例です。

バナナシェイクのレシピ
牛乳、250~300ml
プロテイン、専用スプーン2杯
ヨーグルト、大さじ2~3杯
バナナ、半分
はつみつ、小さじ1杯

ストロベリーシェイクのレシピ
牛乳、250~300ml
プロテイン、専用スプーン2杯
ヨーグルト、大さじ2~3杯
イチゴ、3~4粒
はつみつ、小さじ1杯

アーモンド・オレ風味のレシピ
牛乳、250~300ml
コーヒー牛乳、100ml
プロテイン、専用スプーン2杯
アーモンドエッセンス、少々

※お好みに合わせて、量を調節して下さい。

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comment

おさる
プロテインは、果糖と一緒に飲むと吸収が良いそうです。
案外、オレンジジュースとも合いますよ。
ココア味はちょっと無理か・・。
2011.10.30 23:28
管理人
おさるさん、こんにちは。
貴重なご意見ありがとうございます。
早速、記事に盛り込ませて頂きました。
2011.10.31 09:42

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