FC2動画

  

     

最新ニュース

  
最新ニュースをこちらで報告致します。
  ・最新ラケットの情報
  ・Wiiでラケットボール
  

スポンサーサイト

--. . --
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
このエントリーをはてなブックマークに追加


ブログランキング airw.net ブログ村 FC2ブログランキング
記事や画像、動画が気に入りましたら、ぜひクリックして下さい。
アクセスアップに繋がります。
ラケットボールの認知と普及の為、ご協力をお願い致します。

ダイエットで体脂肪を燃焼し、体重を減らす

2012. . 12


ダイエット時に、体脂肪が気になりますよね。
でも、体脂肪って何でしょうか?








体脂肪計の原理



一般家庭用の体脂肪計は、「生体インピーダンス測定法」を使っています。
原理的には、体に微弱な電気を流して、電気の流れる量を測定しています。

電気の流れ
   ・脂肪が多い体、電気が流れにくい
   ・脂肪が少ない体、電気が流れやすい








体脂肪



内臓脂肪と皮下脂肪

体内に蓄積された脂分を体脂肪といいます。
体脂肪は多過ぎも、少な過ぎも良くありません。

脂(あぶら)分
   ・内臓脂肪
   ・皮下脂肪
   ・血液の中に含まれる脂肪分
   ・細胞膜を構成する脂質








標準(理想)体脂肪率



体脂肪率の基準値

肥満の区別は、体重ではなく体脂肪率(体脂肪量)で決まります。

計算方法
体脂肪率(%) = 体脂肪量(kg) ÷ 体重(kg) × 100

成人男性の適正体脂肪率(グラフを参照)
   ・18~39歳、17~21%
   ・40~59歳、18~22%
   ・60歳~、20~24%

成人女性の適正体脂肪率(グラフを参照)
   ・18~39歳、21~27%
   ・40~59歳、22~28%
   ・60歳~、23~29%

年齢とともに、体脂肪率の平均値も上がる傾向にあります。

特に女性の場合、体脂肪の減らし過ぎにご注意ください。
女性ホルモンのバランスを乱す原因となります。
お肌や髪の毛につやがなくなったり、早発性閉経や生理不順を招く恐れが
あるとも言われています。








正確な体脂肪率を測定



正確な体脂肪率を測定する最適な時間があります。

おすすめの時間帯
   ・食事前、かつ入浴前 ← おすすめ
   ・食事後、あるいは入浴後、2時間以上経過
※同じ条件下での計測して下さい。(トイレ等・・・。)

正しい測定が出来ない場合
   ・過度の飲食後
   ・二日酔い
   ・激しい運動後
   ・多量発汗など極度の脱水症状の時
   ・発熱や下痢など体調不慮
   ・着衣重量が多い場合

計測のタイミングがバラバラだと、計測値に誤差が生じます。
(同機種、同条件で、測定制度の誤差は±2%程度に抑えられるそうです。)








BMI



計算式(計算方法)
   適正体重 = (身長m)2 × 22
   BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

BMI(ボディマス指数)
   18.5未満、低体重
   18.5~25、普通体重
   25以上、肥満

BMI(ボディマス指数)は22が、最も病気になり難いようです。
肥満度が高くなるにつれて、高血圧や糖尿病等の生活習慣病を
発症する確率が高くなります。








体脂肪の役割



体脂肪の役割
   ・飢餓に備えたエネルギー源
   ・余剰エネルギーの蓄え
   ・衝撃から身体を守る
   ・体温の保持
   ・ホルモンバランスの調節








体脂肪の減らし方(落とし方)



体脂肪を落とす基本
   ・バランスのよい食事と量
   ・適度な運動(脂肪の燃焼)








体脂肪減少(燃焼)の筋肉トレーニング



脂肪を燃焼させるには、ダイエットサプリメントや薬ではなく筋肉が必要です。
手軽で疲労を残さない程度の軽い運動からで構いません。

ジョギングはおすすめの運動のひとつです。








ジョギング



走り方で気をつける事(注意点)

運動のおすすめのひとつが、ジョギングです。
ランニングやウォーキングよりも、ジョギングの方が効果があります。
(ジョギングとは、おしゃべりが出来る程度ゆっくりな速度で走ります。)

ウォーキングより運動強度が高いジョギングの方が、同じ運動時間で、
消費カロリーがウォーキングの約2倍に達することもあります。

運動強度が高いと糖質がエネルギーとして優先して使われます。
脂肪を優先して使用させる為には、強度の低いジョギングが最適です。

ジョギングはウォーキングと同様に、有酸素運動のひとつです。

有酸素運動とは、酸素を取り込んで体内の糖質や脂質を
エネルギーに変換して行われる運動です。

走る時間は、20分以上が目安となります。
走る時間
   ・運動開始直後、糖質がエネルギーとして使われる割合が高いです。
   ・20分経過以降、脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなります。

呼吸方法は、無意識で自然な呼吸リズムで構いません。

ジョギングでの目標心拍数は最大心拍数の50%~65%が最適と考えられています。

マラソン大会等の目標を決める事が、ジョギングを継続的に続ける秘訣です。
また、歩数計で目標歩数を決めるのも有効な手段です。








アスリート選手の体脂肪



体脂肪判定と筋肉量の関係図

アスリート選手の中には、体脂肪率が1桁の選手もいます。
一般人の体脂肪率と比較すると、とても低い数値です。
痩せていても、筋肉量が多いと細マッチョとなります。

イチロー選手(プロ野球選手)は、体脂肪率が6%程度です。

力士(相撲取り)の体脂肪率は23.5%で、標準~軽肥満となります。
(見た目は太っていますが、健康な肉体で肥満ではありません。)








体脂肪計



体脂肪は、体脂肪計(体脂肪体重計、体脂肪測定器)で測定出来ます。

販売メーカーの一覧
   ・タニタ
   ・オムロン
   ・NISSEI(日本精密測器)
   ・エレクトロン
   ・ハック
   ・アイテック
   ・マクロス
   ・コモライフ

「体脂肪計付歩数計」といった便利な商品もあります。




ダイエットで体脂肪を燃焼し、体重を減らす


大和製衡 高精度型体脂肪計 ボディープランナー DF800
脂肪を燃やす!!サーキットトレーニング法 [DVD]
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
関連記事
このエントリーをはてなブックマークに追加


ブログランキング airw.net ブログ村 FC2ブログランキング
記事や画像、動画が気に入りましたら、ぜひクリックして下さい。
アクセスアップに繋がります。
ラケットボールの認知と普及の為、ご協力をお願い致します。

comment

post comment

  • comment
  • secret
  • 管理者にだけ表示を許可する

[株式会社DMM.com証券]

[LINEスタンプ制作]

[羽毛布団]

[脱毛器]

[電話回線]

[防犯カメラ]

[検索システム]

[英語]

[ダイエット]

[洋服の試着]

[楽天市場に出店]

[フレッツ光]

[デスクチェア]

[チャットレディー]

[A8.netの広告主募集]
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。